10/3から増量期スタート。 毎日0.5kg増加。 ん、ん、ん？？？ あかんあかんやらかしている。 2kg全部筋肉なわけない。 ということで8日夜カリカリ。 そしたら1kg落ちました！ むくみ！！ というかカリカリの効果すごいな。 気が緩んで脂質摂りすぎたので、増…

10/3から増量期開始〜！ 10/5振り返り 筋トレやる気満々で糖質撮ってたのに仕事しんどくてジムに行けなかった(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀) せめてもの償いで腹筋がんばった！ 翌朝は53.9 53前半にいたい。

ずっと体重が横ばいなので、思い切って10月は増量期を入れることにした。 53の壁が厚い。 なるべく体重を増やさない増量でいく。 炭水化物とって、モリモリ筋トレする。 増量期への不安 ・増量期だから食べていいじゃん！って食に対してゆるんじゃう ・体重…

6/14(水) 下半身トレ フォームローラー ストレッチ スミスマシン5kg ワイドスクワット10回3セット リアランジ10回×3セット バックキック アダクション アブダクション 各15回×3セット ヒップエクステンション クラムシェル 各15回×3セット これの後絶対爆食…

火→背中・胸トレ 水→下半身トレ 木→休み 金→休み 土→背中・胸トレ 日→下半身トレ 月→休み このサイクルで筋トレすると、下半身トレ翌日の月木の筋肉痛による疲労感がしんどい。 背中トレは30分くらいなんだけど、重量増やしたのとパーソナルでフォーム見ても…

iHerbでザ・リッパー購入したので、 飲んで有酸素してみた。 1回分1スクープ5gと裏面に書いてあるけど 飲むとピリピリするという口コミと カフェイン含有量が多いので半スクープで飲んでみた。 朝一有酸素前に飲んで、エアロバイク漕ぐ。 10分がくらいに手が…

1200kcalを目標にやってるけど結構やれてる。 昨日2週間ぶりのオンラインパーソナルだった。 GWなかったら52安定してたんだろうねって話に。 筋トレの日にお腹空くんだけどって相談したらその日は1200から＋300くらいにしていいよって。 筋トレ前は芋類より…

毎日食事記録はつけることができてるけど、 ブログ書くの全然できてない この体重の時どんなことしてたっけ？って振り返る時に使いたい。 5/8 53.1 なんとかGW前の体重に戻せた。 GWはぐりの誕生日もあったので食べた食べた。 ぐりの誕生日はほぼ体重増えず…

朝4時くらいに目が覚めて、9時から映画観に行くから6時からジム行った。 筋膜ローラーでほぐす ストレッチ スミスマシンでリアランジ7.5kg左右1分×3セット スミスマシンでワイドスクワット5kg1分×3セット アダクション、アブダクション1分×3セット バックキ…

オンラインパーソナルの体験受けて、その内容は脚トレとお腹だったけど筋トレ全体に通ずるものがあったので、そこを意識してこの日はジムで背中トレ〜〜〜 ・時間をしっかりとって筋トレしたほうがいい ・回数ではなく1分×3セット ・終盤キツくなったら今ま…

BCAA飲んでると食欲抑えられた。 仕事してると夕方すごくお腹空いて、帰り道で買い食いしちゃうし、お家で夕飯食べるとダラダラあるもの食べてしまう。 多分昼休み以降水分摂るの忘れちゃうのが原因かと。 でもBCAA飲んでると甘さのおかげか、アミノ酸血中濃…