6/14(水) 下半身トレ フォームローラー ストレッチ スミスマシン5kg ワイドスクワット10回3セット リアランジ10回×3セット バックキック アダクション アブダクション 各15回×3セット ヒップエクステンション クラムシェル 各15回×3セット これの後絶対爆食…

火→背中・胸トレ 水→下半身トレ 木→休み 金→休み 土→背中・胸トレ 日→下半身トレ 月→休み このサイクルで筋トレすると、下半身トレ翌日の月木の筋肉痛による疲労感がしんどい。 背中トレは30分くらいなんだけど、重量増やしたのとパーソナルでフォーム見ても…

iHerbでザ・リッパー購入したので、 飲んで有酸素してみた。 1回分1スクープ5gと裏面に書いてあるけど 飲むとピリピリするという口コミと カフェイン含有量が多いので半スクープで飲んでみた。 朝一有酸素前に飲んで、エアロバイク漕ぐ。 10分がくらいに手が…