朝4時くらいに目が覚めて、9時から映画観に行くから6時からジム行った。 筋膜ローラーでほぐす ストレッチ スミスマシンでリアランジ7.5kg左右1分×3セット スミスマシンでワイドスクワット5kg1分×3セット アダクション、アブダクション1分×3セット バックキ…