3/1 55.9 スタート
3/11 54.8 ←最小値
3/31 56.3 なんで
3/1〜3/15は石本哲郎先生の #315ダイエット に参加していました。
あと推しのライブや副業バイトでめちゃくちゃ忙しく、なんでか食欲なくなって夜はプロテインだけで済んでいたから体重が落ちました。
この後ホルモンバランスが狂って、生理が2回きたり、やたら浮腫むことが多く、体重は振るわなかった(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
お腹周りちょっと引き締まったのでは…！？と思いました。
3月54をもっと安定させる予定だったのにー笑
一応53目標に。
4月は
・朝一有酸素1時間
・夜少なく
・有酸素たくさんやる
これでいきます！
目指せ49kg！
下半身トレやってる時、お尻に効いてるのがわかるのでやってる時はとても楽しい。
でもその後すごーーーーーくお腹空く。
食べても食べてもお腹空く。
この空腹を欲望のまま食べると大変なことになる。
お菓子食べちゃうのやめて。〜
このままではいかんので、対策を考えてみる。
対策
①下半身トレの時にやらかしがちなので、下半身トレより上半身トレを追い込んでやらかさないようにする
4セットできるならやりたいけど、その後のリカバリーが大変な気もする…
②仕事が休みの日はやらかしがちなので、下半身追い込むなら翌日仕事ある日にする
休みの日は時間がたくさんあるから食べがちになる😭
③筋トレ前後にしっかり食べる
今でも筋トレ前後にしっかり食べてるつもりなんだけど、それでもその後の空腹感がすごい。
筋トレ前にたくさん食べて、下半身トレしてみたらどうなるのか気になるのでやってみたい。
どうせ食べすぎるなら筋トレ前の方が、その後の筋トレもパワーが出て良さそう。
次の下半身トレは上記を意識してやってみます！
10/3から増量期開始〜！
10/5振り返り
筋トレやる気満々で糖質撮ってたのに仕事しんどくてジムに行けなかった(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
せめてもの償いで腹筋がんばった！
翌朝は53.9
53前半にいたい。
ずっと体重が横ばいなので、思い切って10月は増量期を入れることにした。
53の壁が厚い。
なるべく体重を増やさない増量でいく。
炭水化物とって、モリモリ筋トレする。
増量期への不安
・増量期だから食べていいじゃん！って食に対してゆるんじゃう
・体重が増えることへのストレス
知識があってもメンタルがどう動くかわからない
やってみて増えすぎたら減量する？
↑やり始める前はこういう不安があったけど、２日ほどやってみて朝体重測って減ってなくてもストレス感じなくなったのが楽。
スミスマシンの重量をずっと10kgでやってたけど、昨日は15kgにした。
わたしより華奢なお姉さんが25kgでやってたからわたしも重量増やしていこう。
せっかくだから増量期の記録は残そ。
10月増量期して、11月どうしようか考える。
筋肉結構あるつもりだったけど勘違いな気がしてるので、ここらでがっつり筋肉つけて、代謝上げたい！
6/14(水)
下半身トレ
フォームローラー
ストレッチ
スミスマシン5kg
ワイドスクワット10回3セット
リアランジ10回×3セット
バックキック
アダクション
各15回×3セット
ヒップエクステンション
クラムシェル
各15回×3セット
これの後絶対爆食してしまう。
トレーナーさんに相談したら筋トレの日は+300kcalにしていいよって言われたけど1000kcalオーバーしちゃったわ。
もう最初からそういうもんだと思って多めに食べるようにしようかな。
低カロリーやクリーンな食事を事前に準備しておく。
オートミールチヂミ
0kcalゼリーとか？
あと下半身トレしたのに、背中に疲労感あるのなんでなんww
スミスマシンのせい？
火→背中・胸トレ
水→下半身トレ
木→休み
金→休み
土→背中・胸トレ
日→下半身トレ
月→休み
このサイクルで筋トレすると、下半身トレ翌日の月木の筋肉痛による疲労感がしんどい。
背中トレは30分くらいなんだけど、重量増やしたのとパーソナルでフォーム見てもらったおかげか負荷がちゃんとかけられてる気がする。
背中の筋肉痛が翌々日
下半身の筋肉痛が翌日にくるからブッキングするため休み明けの筋肉痛と疲労感が仕事に支障をきたす。
時間がかかる下半身トレは水曜と日曜を固定したいので、
背中トレのタイミングを変える。
背中トレ完全に週一は少ない気がするから
中3日とか中4日くらいのペースでやりたいな。
石本先生がオーバーワークは個人差があり、
体調に影響が出てくると言っていた。
僕は週4日筋トレすると風邪ひきます！と言っていて、わたしもだ！と思ったので
オーバーワーク気味かもしれない。
良い塩梅を探るぞ〜
