iHerbでザ・リッパー購入したので、
飲んで有酸素してみた。
1回分1スクープ5gと裏面に書いてあるけど
飲むとピリピリするという口コミと
カフェイン含有量が多いので半スクープで飲んでみた。
朝一有酸素前に飲んで、エアロバイク漕ぐ。
10分がくらいに手が少しピリピリする。
でもそんなに気にならない。
昼に下半身筋トレ。
家でフォームローラーしてからジムへ。
ストレッチして
石本先生の動画見ながら筋トレ。
スミスマシンでスクワットとリアランジとバックキック
アダクションアブダクション
ヒップエクステンション
クラムシェル
各15回×3セット
スミスマシンの時汗だく。
最後まで力抜けずにできた気がする。
次の日筋肉痛からの疲労を感じないように半スクープ飲んだけど、疲労感は残ったからこの辺は筋トレの頻度を見直さないといけない。
体重減少の効果が出るかは1つ飲み切るまで様子見。
1200kcalを目標にやってるけど結構やれてる。
昨日2週間ぶりのオンラインパーソナルだった。
GWなかったら52安定してたんだろうねって話に。
筋トレの日にお腹空くんだけどって相談したらその日は1200から＋300くらいにしていいよって。
筋トレ前は芋類よりお米がいいよとおすすめされた。
リアランジはスッて戻るようにする。
今朝朝ご飯150gのお米にしたらめちゃくちゃお腹いっぱいになった。
朝4時くらいに目が覚めて、9時から映画観に行くから6時からジム行った。
筋膜ローラーでほぐす
ストレッチ
スミスマシンでリアランジ7.5kg左右1分×3セット
スミスマシンでワイドスクワット5kg1分×3セット
アダクション、アブダクション1分×3セット
バックキック1.25kg左右1分×3セット
オンラインセミナーで、使いたくない筋肉を使わないようにちゃんとほぐそうって言われたので、ちゃんとほぐしてからトレーニングした。
そしたら前回パーソナル後前ももとか痛かったのに、今日はお尻と裏ももが痛い。
前もも固いと痛くなるって言ってたのほんとなんだって実感。
あとオンラインパーソナルで筋トレの追い込み方がちょっとわかった気がする。今回めちゃくちゃ追い込めた！
やり方や意識ちょっと変えたら全然ちがう。
筋トレすごい〜
石本先生すごい〜
オンラインパーソナルの体験受けて、その内容は脚トレとお腹だったけど筋トレ全体に通ずるものがあったので、そこを意識してこの日はジムで背中トレ〜〜〜
・時間をしっかりとって筋トレしたほうがいい
・回数ではなく1分×3セット
・終盤キツくなったら今までやめてたけど、パーソナルだとできたから、ひとりでも追い込めるようにキツくなったら自分を応援する←
けんすい(補助28kg)
(補助21kg5回)
ラットプルダウン20kg
ローロー20kg
チェストプレス5kg胸
エルコリーナ10kg腕
ベクトラル2.5kg胸
リバースフライ2.5kg背中上部
全部で1時間20分くらい
リバースフライ初めてやった〜
翌朝バキバキに筋肉痛きてた！
BCAA飲んでると食欲抑えられた。
仕事してると夕方すごくお腹空いて、帰り道で買い食いしちゃうし、お家で夕飯食べるとダラダラあるもの食べてしまう。
多分昼休み以降水分摂るの忘れちゃうのが原因かと。
でもBCAA飲んでると甘さのおかげか、アミノ酸血中濃度の関係かわからないけど夕方のやけ食いがおこりにくい気がするからBCAA飲むのはわたしにあってる。
朝しっかり、夜少なめ
やっぱり夜少なめにした方が翌朝の体重いい感じになりやすい。
夜はもうほとんど活動しないし、少なめを維持しよう。
なるべく鯖とか鮭とかの良い脂質を摂る。
朝ジムに行く。
仕事終わりにジムに行ってたんだけど、忙しかったり疲れたりするとスキップしちゃって行けない時がある。
1週間空くとせっかくフルタイムの料金払ってるのに〜！とやきもきする。
でもデイタイムに切り替えてる間に忙しさが落ち着いたらしてやっぱフルタイムがいいなってなる悪循環。
ふと仕事前にジムに通ってる女性の動画を見て、わたしもやってみるかってなった。
割といい感じで1週間毎日行けてる。
フィットボクシング2を再開した。
するっと51台に戻れたし、夜食べすぎた日でも体重増えなかった。
12月は毎日やる。
ちなみにトレーナーはヒロ先生。
ヒロ先生に自分から話しかけられない受講者という設定でやっている。
鬼モードなんだけど、最初の「厳し目で行きますよ」以外おにじゃない。
痩せろブタ(低い声)とかを求めている。
任天堂様お願いいたします。
モンエナを半分残してるので家帰ってそれ飲んでがんばろ。
